Waarom training belangrijk is
Training maakt je weerbaar. Je lichaam heeft sterke spieren nodig om de lasten van het leven te kunnen dragen maar ook om succes aan te trekken!
Voorbeeld: ga jij ergens solliciteren, dan is die eerste indruk super belangrijk. Niet alleen voor je toekomstige werkgever, maar ook voor wat jij gaat uitdragen namens het bedrijf. Je bent jouw eigen visitekaartje. Hoe je een ding doet, doe je alles!
Je laat zien dat gezondheid belangrijk voor je is. Daarmee laat je zien dat je de juiste keuzes maakt, slimme keuzes maakt. Je laat zien dat je hard werkt voor resultaat en dat gegeven maakt je zeer competent.
Training zorgt ervoor dat je mannelijke of vrouwelijke lijnen worden geaccentueerd, waardoor je meer in je kracht komt te staan. Je bent gelukkig met je lijf en je hebt minder snel klachten omdat je lichaam beter belastbaar is. Je kan meer dingen realiseren in het leven doordat je conditie, kracht en mobiliteit dit toelaten.
Niet alleen is het opzoeken van weerstand goed voor de progressie in spiermassa, maar ook heel goed voor het trainen van een sterke mindset. Elke keer dat jij jezelf verbetert verbreedt jij jouw horizon en verleg je je grenzen.
Sport specialisaties
Kickboksen
SKMO - 2 Trainer: Kickboks trainer certificaat waarbij veiligheid, structuur, respect en didactiek voorop staan.
Rock Steady Boxing: Een Amerikaanse studie die bedoeld is voor mensen met neurologische klachten, waaronder veel mensen met Parkinson. Hierbij wordt kickboksen als methode gezien om de aansturing van het brein naar de spieren te ondersteunen. Het is onderzocht dat kickboksen de sport is, die het meest stimulerend werkt voor de neurologische aansturing. Hierbij maak ik gebruik van diverse oefeningen om het lichaam weerbaar te maken en het brein te stimuleren. Denk hierbij aan mobiliserende oefeningen, cognitieve oefeningen, valtechnieken, voice activation, het verbeteren van lichaamspositie door middel van krachttraining, ademtechnieken, reactievermogen en oefeningen waarbij de groep binding creëert.
Krachttraining
Overload worldwide T. O. P. Trainer A: Wordt ingezet bij o.a. het Korps Mariniers en diverse (olympische)sporters om op een effectievere manier tot het gewenste resultaat te komen. Bij deze trainingsmethode staat wetenschap en controle voorop. Alles tijdens de training wordt geregistreerd, zodat progressie meetbaar wordt gemaakt en er maximale resultaten worden behaald in een korter tijdbestek. Train smarter, not harder!
Om sterker te worden moet een spiergroep in verschillende fases worden belast. Ook is het tempo tijdens de beweging erg belangrijk, zodat er nadruk kan worden gelegd op de fase waarin de spier meer aandacht nodig heeft. Naast het tempo van de uitvoering is het belangrijk dat de spieren continu progressief in kracht wordt uitgedaagd. Hiervoor is het belangrijk dat bij elke set het gewicht en de hoeveelheid herhalingen worden genoteerd, maar bijvoorbeeld ook hoe zwaar de set voor je aanvoelde. De hoeveelheid herhalingen is bepalend voor het energiesysteem wat je aanspreekt. Deze staan gerelateerd aan het doel van het trainingsschema. In de schema`s wordt er ook rekening gehouden met rust. Niet alleen de rust tussen de setjes, maar ook de rust tussen de trainingen waarin je dezelfde spiergroep weer een prikkel toedient. Je wilt er voor zorgen dat het lichaam goed is hersteld voordat je de volgende prikkel toe gaat dienen, om de prestaties en de conditie van het lichaam hoog te houden.
Na het doen van deze opleiding ben ik de methode op mijzelf gaan uitproberen. Met deze methode ben ik zelfs tijdens het afvallen / droog trainen met 60% sterker geworden ten opzichte van het begin van het traject.
Bodybuilding
Bodybuilding: Al vanaf 2015 had ik de droom om een bodybuildwedstrijd te doen. In 2018 stond ik voor het eerst op het podium en ben ik van een C status naar B gegaan. Kort daarna werd ik een A atleet en deed ik mee met het Nederlandse kampioenschap. Ik ben na nog wat wedstrijden overgestapt van bond, omdat ik wilde uitdragen waar ik voor sta. Gezondheid is voor mij erg belangrijk en vond de concurrentie als "natural" atleet niet realistisch in de bond waarin ze doping wel toelieten. Ik ben daarom overgestapt naar een bond waarbij er WEL streng op doping werd gecontroleerd. In deze bond heb ik een 3e plek weten te bemachtigen bij het Europese kampioenschap in Florence - Italië 2020. Het "cutten" en het "bulken" zijn voor mij bekende termen. De extremen opzoeken heeft altijd mijn interesse gehad om te kunnen onderzoeken hoe mijn lichaam presteert onder extreme condities. Ik heb niet alleen kennis opgedaan tijdens het doen van wedstrijden met bijkomende coaching, maar ook heb ik hiernaast wat online cursussen gedaan om meer te leren over biomechanica.
Youtube inhoud kan niet getoond worden met je huidige cookie-instellingen. Selecteer "Toestemmen & tonen" om de inhoud te zien en de Youtube cookie-instellingen te accepteren. Meer info kun je lezen in onze [Privacyverklaring](/privacyverklaring/. Je kunt je altijd weer afmelden via je [cookie-instellingen] /cookie-instellingen/.
Trainingsapp: TrueCoach
Hierboven zie je een korte demo van de applicatie die we gaan gebruiken voor de trainingsschema`s. In de app zie je per dag wat je moet doen, krijg je niet alleen een omschrijving van de oefening te lezen, maar zal ik ook filmpjes importeren van de betreffende oefeningen. Er is ruimte om je gegevens in bij te houden, zodat je in de trainingen erna kunt terughalen welke gewichten je gebruikt.
Het belang van voeding
"let food be thy medicine, and medicine be thy food".
Elk product bevat zijn eigen samenstelling aan voedingsstoffen. Elke voedingsstof heeft zijn eigen unieke ondersteunende functie. Onbewerkt eten heeft zijn voordelen, maar daarnaast is het ook belangrijk dat je let op de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Gezond eten zorgt ervoor dat je energieker de dagen door komt. Je voorziet je lichaam van kwalitatief goede brandstof met de juiste inhoudsstoffen die bijdragen aan je immuunsysteem. Hiermee wordt niet alleen je weerstand sterker, maar ondersteun je ook het herstellend vermogen.
Je moet niet verwachten dat je lichaam altijd maar van A naar B verplaatst als je slecht voor jezelf zorgt.
Je kan niet verwachten dat je met alleen medicatie het probleem oplost als je de wortel van het probleem niet aangrijpt.
Voeding specialisaties
Ontgiftende voeding
Orthomoleculaire voeding: De term "orthos" komt uit het Grieks en betekent juist. "Moleculair" heeft betrekking op een molecuul. In de Orthomoleculaire voedingsleer streef je naar het optimaliseren van voedingsstoffen in de lichaamscel. Onze leefomstandigheden en de kwaliteit van onze voeding zijn achteruit gegaan door milieuvervuiling. Dit heeft geleid tot lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Vaak zitten we vastgeroest in een bepaald voedingspatroon, wat er toe leidt dat het lastig is verandering te brengen in bepaalde eetgewoontes. Zie het lichaam als je huis. Je huis heeft onderhoud nodig en geeft rust als het opgeruimd is. Het lichaam moet worden voorzien van de juiste bouwstoffen om alle fysiologische processen optimaal te kunnen voorzien. Hoe meer jij in balans bent, des te beter je met stress om kunt gaan. Niet alleen je immuunsysteem wordt sterker, maar je mindset ook, omdat je beslissingen maakt die bijdragen aan een krachtig leven.
Sportvoeding
Sportvoeding: Sportvoeding is voeding waarbij je het lichaam maximaal ondersteunt voor het optimaliseren van sportprestaties. Denk hierbij aan spierbehoud, waar energie en herstel van belang zijn. Door mijn achtergrond als bodybuildster en de opleiding tot orthomoleculair voedingsdeskundige, heb ik veel geleerd over het kiezen van de juiste producten als het gaat om de extremen. Zoals ik vertelde heeft elke voedingsstof zijn eigen functie. Wanneer je droog wilt trainen (af wilt vallen tot laag vetpercentage) zijn alle aanpassingen wat voeding betreft merkbaar in energie en in fysiek. Als je slim bent in je productkeuze werpt dat in dit geval zeker zijn vruchten af en behaal je maximaal resultaat zonder al te veel te moeten inleveren op gezondheid. De extremen opzoeken vraagt meer focus, meer discipline en meer nadruk op het letten van details, omdat er meer op het spel staat.
Energetische voeding
Chin food: Om een breder spectrum aan te kunnen bieden op het gebied van voeding en lichamelijke energie, werk ik ook volgens de Chinese geneeswijze. Dit is een geweldige aansluiting op wat ik jullie nu al kan bieden. De Chinezen wisten al duizenden jaren geleden dat door het eten van uitgebalanceerde voeding een mens tot op hoge leeftijd gezond en vitaal kan blijven. De Chinese geneeskunde is van oudsher een preventieve geneeskunde waarbij onder andere voeding werd en wordt gebruikt om het lichaam en de geest in een optimale conditie te houden. Hun kennis hierover is onvoorstelbaar groot en bewijst al duizenden jaren zijn effectiviteit. De Chinese geneeskunde werkt met yin en yang waardoor je kan identificeren of er een leegte of een exces is ontstaan. Net als de 5 elementen werken onze organen met elkaar samen in een bepaalde bewegingsrichting. Als er een verkeerde beweging ontstaat tussen de organen kunnen er klachten ontstaan (even simpel gezegd). Met deze kijk op voeding en gezondheid, wordt er niet alleen gekeken naar het objectieve probleem, maar wordt verder gekeken naar de wortel van het probleem. Er wordt niet alleen gekeken naar de werking van een voedingsmiddel, maar voornamelijk naar de werking op energetisch gebied. Hierbij is niet alleen het voedingsmiddel zelf van belang, maar ook wordt er gekeken naar de bereidingswijze.
Youtube inhoud kan niet getoond worden met je huidige cookie-instellingen. Selecteer "Toestemmen & tonen" om de inhoud te zien en de Youtube cookie-instellingen te accepteren. Meer info kun je lezen in onze [Privacyverklaring](/privacyverklaring/. Je kunt je altijd weer afmelden via je [cookie-instellingen] /cookie-instellingen/.
Voedingsapp: VYTAL
VYTAL is de app die we gaan gebruiken om jouw schema`s in te vervaardigen en om controle te houden over je calorie inname. Als coach kan ik jou goed bijhouden in progressie en kan ik aansturen waar nodig. Daarnaast biedt het jou de mogelijkheid om je calorie inname bij te houden als je een keer afwijkt van het plan. Zo kun je nog steeds genieten van het leven en creëer je meer bewustwording.
De app is super toegankelijk en biedt de mogelijkheid om te wisselen van gerechten. Zo kun je lekker creatief blijven in de keuken en kun je je omgeving ook inspireren met jouw kookkunsten. De calorieën worden gelijk aangepast bij het wisselen, zodat je geen calorie overschot creëert en resultaten blijft behalen. Ook heb je de optie om voor meerdere mensen een gerecht klaar te maken en om een digitaal boodschappenlijstje te maken. Hierin staan de exacte producten in de juiste hoeveelheden, zodat je geen last hebt van food-waste en dus je steentje bijdraagt aan het milieu naast het behalen van je fysieke doelen.
De app wordt beheerd door mij, zodat ik controle houd over je progressie en kan programmeren wat er in het menu komt te staan. Omdat mijn coaching bestaat uit een "samenwerking" vind ik het erg belangrijk om naar jullie wens te luisteren en krijgen jullie daar dan ook elke week de mogelijkheid voor. Afhankelijk van je doelstelling hoef je het niet te zien als een streng dieet, maar zou je het meer kunnen beschouwen als een verbetering van je huidige patroon.
Progressie behalen op een leuke, gezonde & haalbare manier!
